ЛЕСТНИЦА В СКОРОСТЬ
Ноги для боксера - не менее важное "оружие победы", чем руки. Причем дело не только в их силе и выносливости.
Точная и быстрая работа ног поможет и нанести свой удар, и уйти из-под удара противника. Не говоря уже о том, что
мужчина с уверенной походкой гораздо больше похож на мужчину. А отточить все эти полезные в жизни и на ринге
качества можно и нужно на лестнице. Координационной, или, как ее еще называют, скоростной.
Стандартная "магазинная" координационная
лесенка имеет длину 4 или 8 м
, ширину 40 см
и промежуток между поперечинами 50 см
.
Зачем
тебе эти цифры? чтобы
нарисовать эту
лесенку во дворе рядом
с турниками, напри-
мер
. Эта тренировка рассчитана на 12 клеток,
то есть 6 м
.
Все упражнения выполняются, во-первых,
максимально быстро
, во-вторых, макси-
мальноточно
, не наступая на линии
. Колени
поднимай повыше, руками работай так, как
обычно при беге. Тренировка круговая. Сде-
лай оті до Э
повторов каждого упражнения
(1 повтор =
1
проход лестницы в одну сторо-
ну), количество кругов 3-5. Итак, побежали!
•ІЬ
............
\
У
1
. ПРОБЕЖКА
ПО
ЛЕСЕНКЕ -
ОДНА
НОГА
В
ОДНУ КЛЕТКУ
Стань перед лесенкой и максимально быстро
пробеги ее, первый шаг - ведущей ногой
в первую
клетку, второй шаг - сзадистоящей
ногой во вторую
клетку, и т. д.
2
. ПРОБЕЖКА
ПО
ЛЕСЕНКЕ -
ДВЕ НОГИ
В
ОДНУ КЛЕТКУ
Стартуй
, как в упражнении 1
, но вторым
ша-
гом
подставь заднюю
ногу к передней так,
чтобы
обе стояли в одной клетке. Повтори
до конца лесенки
.
и
3
. ПРЫЖКИ
ПО
ЛЕСЕНКЕ -
ДВЕ НОГИ
В
КАЖДУЮ
КЛЕТКУ
Стань перед началом
лесенки и прыгай
по клеткам
, как лягушка, отталкиваясь
обеими ногами одновременно и приземля-
ясь тоже на обе ноги
.
•-Оі
•^
1
;
«ИЛ
-V
•чА?
^
^
^
^
4
. ПРЫЖКИ
БОКОМ
СО
СМЕНОЙ
НОГ В
ВОЗДУХЕ, ОДНА
НОГА
В
ОДНУ КЛЕТКУ
Правая нога в первой клетке, левая - сзади
за пределами лесенки
. Оттолкнись и прыгни
вправо
, приземляясьлевой ногой в клетку 1
, а
правой - сзади за лесенкой напротив клетки 2
.
Я
5
. ПРЫЖКИ
ПО
ЛЕСЕНКЕ -
С
ОБЕИХ
НОГ, ЧЕРЕЗ КЛЕТКУ
Стань в клетку 1
, с двух ног прыгни вперед
, при-
землив стопы
с обеих сторон и снаружи клетки
2
, затем
обеими ногами впрыгивай в клетку 3
,
затем
стопы
сбоку и
снаружи клетки 4
, и т. д.
6
. ПРЫЖКИ
ВПЕРЕД
СО
СМЕНОЙ
НОГ В
ВОЗДУХЕ, ОДНА
НОГА
В
ОДНУ КЛЕТКУ
Левая нога слева от клетки 1
, правая—
е
ке 1
. Прыгни
, приземлись левой ногой в
ку 2
, правая—
справа от клетки 2
.
клет-
клет-
ь 7 V
7
. ЗАБЕГАНИЕ И
ВЫБЕГАНИЕ ОБЕИМИ
НОГАМИ
В
КАЖДУЮ
КЛЕТКУ
Станьлицом
к широкой стороне лесенки
,
заступи правой ногой в клетку 1
, подставь
левую
, выйди спиной вперед и чуть впра-
во
, заступи правой ногой в клетку 2
, подставь
левую
, ит. д.
•'-о*
•"ЧГ
і
•и)?
8
. "ЗМЕЙКА" С
ЗАСТУПАНИЕМ
ОБЕИМИ
НОГАМИ
В
КАЖДУЮ
КЛЕТКУ
Станьлицом
в направлении лесенки
, по-
очередно заступи обеими ногами в клетку 1
,
выйди вправо и
вперед
, левым
боком
обеи-
ми ногами поочередно заступи в клетку 2
,
выйди влево и вперед, и т. д.
ДЕКАБРЬ
2014
| MENSHEALTH
.COM
.UA
59
